Styl klasyczny, potocznie nazywany żabką, to jeden z najtrudniejszych technicznie stylów pływackich. Choć z pozoru wydaje się prosty, jego prawidłowe wykonanie – szczególnie w wersji sportowej – wymaga ogromnej precyzji, koordynacji i doskonałego czucia wody. Jednym z kluczowych elementów stylu klasycznego jest start – czyli skok startowy. W pływaniu wyczynowym dobrze wykonany start może zadecydować o końcowym wyniku wyścigu. U osób początkujących – świadomy, poprawny technicznie skok startowy wpływa na bezpieczeństwo i komfort dalszego pływania.
Więcej informacji: https://www.emilsiedlarz.pl/styl-klasyczny-zabka/skok-startowy-w-stylu-klasycznym-zaba-technika-przepisy-i-najczestsze-bledy/
Charakterystyka skoku startowego w stylu klasycznym
Skok do żabki różni się nieco od startów do innych stylów (np. kraula czy motyla), ponieważ styl klasyczny ma własne regulacje dotyczące pierwszego ruchu po zanurzeniu. Według przepisów FINA:
- zawodnik po odbiciu może wykonać jeden cykl delfinowy (tzw. „delfinkowe dobicie”) w fazie podwodnej,
- następnie jedno pociągnięcie ramion oraz kopnięcie nóg, po czym ciało musi wynurzyć się na powierzchnię.
To oznacza, że skok startowy musi zostać tak zaplanowany, aby umożliwić wykonanie tej sekwencji ruchów jak najefektywniej – bez zbędnych oporów i utraty prędkości.
Technika skoku startowego – etapy
1. Ustawienie na słupku startowym
- Stopy ustawione równolegle, palce tuż za krawędzią bloku.
- Kolana ugięte, biodra wysoko, tułów pochylony do przodu.
- Ręce trzymają się przedniej krawędzi słupka lub znajdują się w pozycji „grab start” (czyli obie dłonie na przednim brzegu).
2. Reakcja na sygnał startowy
- Dynamiczne wyprostowanie nóg, silne odbicie od słupka.
- Ramiona wyrzucane dynamicznie do przodu, tułów rozciągnięty, głowa między ramionami.
- Ciało powinno wejść do wody pod kątem, a nie pionowo – umożliwia to dłuższy poślizg.
3. Faza lotu
- Zawodnik „leci” nad wodą w aerodynamicznej pozycji, minimalizując opór powietrza.
- Ciało powinno być wyciągnięte w linii prostej.
4. Wejście do wody
- Najpierw wchodzą dłonie, następnie głowa, barki, tułów i nogi.
- Wejście powinno być wąskie, bez rozchlapywania i oporu – najlepiej przez jedno miejsce w wodzie.
- Głębokość wejścia powinna pozwolić na wykonanie podwodnego cyklu bez kontaktu z dnem ani wynurzenia zbyt wcześnie.
5. Faza podwodna
- Poślizg z zatrzymanym oddechem.
- Jeden delfinowy kopnięcie (nieduże, płynne), następnie ruch ramion w stylu klasycznym (wodoodporne pociągnięcie), potem kopnięcie nóg do żabki.
- Wynurzenie i przejście do pływania.
Najczęstsze błędy w skoku do klasyka
❌ Zbyt głębokie wejście do wody
Powoduje utratę prędkości i konieczność wynurzania się pod zbyt dużym kątem.
❌ Zbyt płytkie wejście
Może skutkować nieefektywną fazą podwodną i przedwczesnym wynurzeniem, co utrudnia wykonanie cyklu startowego.
❌ Rozrzut nóg przy wejściu
Zbyt szerokie wejście nóg lub ich ugięcie zaburza tor ruchu i powoduje duży opór.
❌ Brak napięcia ciała podczas lotu
Prowadzi do „klapnięcia” na wodę i utraty energii ze startu.
❌ Zła synchronizacja ruchów pod wodą
Np. zbyt wczesne kopnięcie nóg lub niepełne pociągnięcie ramion – efekt: niepełne wykorzystanie fazy podwodnej.
Ile potrzeba nauki, aby wykonać poprawny skok startowy do żabki?
W zależności od poziomu pływaka, nauka skoku może trwać:
- dla początkujących dzieci (7–10 lat) – od 4 do 8 tygodni zajęć, czyli około 8–16 lekcji,
- dla młodzieży i dorosłych – często szybciej, około 4–6 lekcji do opanowania podstawowej techniki,
- doskonalenie i automatyzacja poprawnego skoku może trwać kilka miesięcy, zwłaszcza przy pracy nad synchronizacją pod wodą.
Dużym atutem jest systematyczność i regularna analiza techniki – np. za pomocą nagrań wideo czy pracy z lustrem wodnym.
Jak wygląda nauka skoku na zajęciach w Chełmcu?
Na basenie w Chełmcu prowadzimy naukę pływania zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Skok startowy do stylu klasycznego uczymy w oparciu o:
- sprawdzoną metodykę (inspirowaną m.in. książką Ewy Dybińskiej „Uczenie i nauczanie pływania”)
- stopniowe wprowadzanie elementów: od skoków z brzegu, przez ćwiczenia z deską, aż po pełną sekwencję startową,
- analizę błędów i indywidualne podejście,
- naukę czucia wody i pracy podwodnej.
Zajęcia prowadzi m.in. instruktor Emil Siedlarz, specjalizujący się w pracy z dziećmi i młodzieżą, oraz Michał Kotlarz, doświadczony instruktor i autor materiałów edukacyjnych o pływaniu.
Zajęcia odbywają się w przyjaznej atmosferze, a dzieci z radością wracają na kolejne lekcje. Efekty widać już po kilku spotkaniach – a dobrze wykonany skok to często początek prawdziwej pasji do pływania.
Zapisz dziecko lub siebie na zajęcia pływania w Chełmcu
i przekonaj się, że pływanie może być nie tylko zdrowe, ale i fascynujące!
Zajęcia prowadzone są w nowoczesnym i komfortowym Aqua Centrum Chełmiec, gdzie w przyjaznej atmosferze dzieci i dorośli uczą się pływać pod okiem doświadczonego instruktora. To świetne miejsce, by rozpocząć swoją przygodę z pływaniem lub doskonalić technikę w wybranym stylu.
📍 Lokalizacja zajęć:
Aqua Centrum Chełmiec
ul. Marcinkowicka 9
33-395 Chełmiec
To nowoczesny obiekt basenowy zlokalizowany tuż przy granicy Nowego Sącza i Chełmca. Na miejscu znajdują się:
- basen sportowy (6 torów, 25 m długości),
- basen rekreacyjny z atrakcjami wodnymi,
- brodzik dla najmłodszych,
- zjeżdżalnie i jacuzzi,
- strefa saun i relaksu.
Obiekt jest w pełni dostosowany do potrzeb dzieci, młodzieży i dorosłych uczących się pływać.
🚗 Jak dojechać?
👉 Od strony Nowego Sącza:
Z centrum miasta do Chełmca można dojechać samochodem w ok. 5–10 minut.
Dostępne są również autobusy MPK – najdogodniejsza linia to MPK nr 42, która zatrzymuje się blisko Aqua Centrum.
👉 Od strony Limanowej:
Najszybsza trasa samochodowa prowadzi przez Męcinę, Łososinę Dolną i Marcinkowice – czas dojazdu to ok. 35–40 minut.
Możliwy jest również dojazd busem do Nowego Sącza, a następnie przesiadka na autobus linii 42 do Chełmca.
📞 Kontakt i zapisy:
Instruktor Pływania – Emil Siedlarz
📱 Tel: 887 733 552
FB: https://www.facebook.com/szkola.plywania.chelmiec.nowysacz/
Zadzwoń i umów się na pierwsze zajęcia!
Pływanie to nie tylko umiejętność – to zdrowie, rozwój i pewność siebie dla Twojego dziecka.
Szkoła Pływania w Chełmcu, prowadzona przez instruktora Emila Siedlarza, oferuje naukę i doskonalenie pływania dla dzieci od 5. roku życia, młodzieży oraz dorosłych. Zajęcia odbywają się w nowoczesnym Aqua Centrum Chełmiec, zapewniającym komfortowe warunki do nauki. Instruktor kładzie nacisk na indywidualne podejście, sprawdzone metody oraz widoczne postępy uczestników.