Pływanie niebezpodstawnie nazywane jest sportem ogólnorozwojowym. Dzięki systematycznym wizytom na basenie wzmacniamy siłę mięśni, a także trenujemy wydolność organizmu. Oprócz superlatyw wynikających z pływania i powiązanych z rozwojem fizycznym, warto wspomnieć o aspekcie psychicznym, gdyż dla mózgu pływanie jest tak samo relaksujące jak trening jogi. Wśród różnych styli pływania na wyróżnienie zasługuje kraul na piersiach.
![kraul na piersiach](http://szkola-plywania.marcingluszek.pl/wp-content/uploads/2022/11/kraul-1024x591.jpg)
Czym charakteryzuje się ten styl pływania?
Kraul na piersiach jest najszybszą techniką pływania. Dzięki dynamicznemu, naprzemiennemu ruchowi rąk i mocnej pracy nóg możliwe jest osiągnięcie naprawdę wysokich prędkości. Kraul na piersiach jest stosunkowo wymagającym stylem pływania z uwagi na konieczność wykonywania zdecydowanych ruchów i kontroli oddechu, gdzie wdechy powinny być brane szybko, w możliwie równych odstępach czasowych, natomiast wydechy powinny być wykonywane do wody w sposób powolny.
Pływanie kraulem rozwija spore partie mięśni. Przede wszystkim rozbudowuje mięśnie czworogłowe oraz dwugłowe uda, wspiera pracę mięśni trójgłowych ramienia, a także wzmacnia mięśnie szyi i obręczy barkowej. Poprawnie wykonywane pływanie kraulem pozwala zachować odpowiednią postawę ciała i zdecydowanie poprawić wydolność i jakość krążenia krwi.
Kraul – styl dowolny w pływaniu.
Technika pływania kraulem na piersiach
W pierwszej kolejności, podczas nauki pływania kraulem na piersiach, należy opanować poprawną technikę oddechu. Najpopularniejszym sposobem jest tak zwany oddech na trzy, gdzie po trzech ruchach ręką wynurza się głowę w celu zaczerpnięcia szybkiego wdechu. Po nim następuje powolny wydech to wody i kończy się wraz z ponownym uniesieniem głowy nad wodę. Wdechu dokonuje się przy wyprostowanej ręce (przeciwnej do kierunku brania wdechu), co pozwala zachować wyprostowaną i wyciągniętą sylwetkę.
Praca rąk powinna być usystematyzowana z cyklem oddechowym. Im szybsze ruchy rąk, tym szybciej należy brać oddech, co wiąże się z koniecznością posiadania lepszej wydolności. Tułów podczas brania wdechu powinien tworzyć z lustrem wody kąt około 45 stopni, natomiast podczas pływania z głową skierowaną ku dołowi, ciało powinno tworzyć z lustrem wody kąt 0 stopni.
![styl dowolny](http://szkola-plywania.marcingluszek.pl/wp-content/uploads/2022/11/styl-dowolny-1024x491.jpg)
Trening pływania kraulem
Na początku przygody z nauką pływania kraulem na piersiach powinno się szczególną uwagę poświęcić technice – ćwiczeniom oddechowym oraz zwracać uwagę na postawę ciała podczas pływania. Dopiero po odpowiednim opanowaniu sekwencji oddechów oraz ruchu rąk i pracy nóg można doskonalić technikę o zwiększanie szybkości wykonywania ruchów oraz o doskonalenie dynamiki.