Wprowadzenie
Kraul na piersiach to jeden z najbardziej efektywnych i popularnych stylów pływackich. Jego opanowanie wymaga zrozumienia i doskonalenia wielu technicznych aspektów, a jednym z najważniejszych jest koordynacja ramion. W tym artykule skupimy się na tym kluczowym elemencie, który jest niezbędny do płynnego i szybkiego pływania.
Podstawy ruchu ramion
Technika ruchu
- Zakres ruchu: Ruch ramienia w kraulu na piersiach powinien być szeroki i płynny. Rozpoczyna się od wyciągnięcia ręki do przodu, a kończy na mocnym pociągnięciu w dół wody.
- Faza wyciągnięcia: Ręka wchodzi do wody z lekkim zgięciem w łokciu, tuż przed linią głowy. To wyciągnięcie zapewnia maksymalną długość ruchu.
- Faza pociągania: Pociąganie powinno być mocne i skoncentrowane, z łokciem wyżej niż dłoń, co zapewnia silny napęd.
Synchronizacja ramion
- Przemienny ruch: Ramiona powinny pracować naprzemiennie – gdy jedno ramię wchodzi do wody, drugie kończy pociąganie.
- Równowaga i rytm: Dobrze skoordynowany ruch ramion utrzymuje równowagę ciała i zapewnia stały rytm pływania.
Więcej na stronie internetowej instruktora pływania:
https://www.emilsiedlarz.pl/kraul-na-piersiach-styl-dowolny/styl-dowolny-kraul-koordynacja/
Ćwiczenia na poprawę koordynacji ramion
Ćwiczenia na brzegu
- Wzmocnienie mięśni ramion: Ćwiczenia z oporem, takie jak podciąganie na drążku lub pływanie na sucho z wykorzystaniem gum oporowych.
- Technika ruchu: Symulacja ruchu ramion w kraulu, koncentrując się na każdym aspekcie ruchu.
Ćwiczenia w wodzie
- Pływanie z jedną ręką: Ćwiczenia polegające na pływaniu z jedną ręką, podczas gdy druga pozostaje wyprostowana przed sobą.
- Drill 'Catch-Up’: Ćwiczenie, gdzie jedna ręka czeka wyciągnięta do przodu, aż druga do niej 'dogoni’, zanim rozpocznie ruch.
Wnioski
Doskonała koordynacja ramion w kraulu na piersiach to podstawa efektywnego pływania. Pamiętaj, że kluczem jest praktyka i cierpliwość. Regularne ćwiczenia, zarówno na sucho, jak i w wodzie, pomogą zbudować niezbędną siłę i technikę. Dzięki temu będziesz mógł cieszyć się płynnym, szybkim i efektywnym pływaniem.