Pływaj żabą – ćwiczenia nóg do stylu klasycznego.

Styl klasyczny – charakterystyka żaby

Styl klasyczny w pływaniu, znany również jako żabka, to technika opierająca się na skoordynowanym, falującym ruchu całego ciała, z naciskiem na pracę nóg. Ta technika pływacka charakteryzuje się ruchami wykonywanymi wzdłuż krótkiej osi ciała, z rotacją odbywającą się w okolicy bioder. Kluczowym elementem jest tu falujący ruch tułowia, wspomagający płynność i efektywność pływania. Praca nóg w żabce jest szczególnie istotna i różni się od innych stylów pływackich. Wymaga dużej elastyczności, aby skutecznie chwytać wodę. Ruch nóg składa się z trzech głównych faz: powrotu, gdzie pięty przyciągane są do pośladków; chwytu, z kolanami rozsuwanymi na boki i stopami obracanymi na zewnątrz; oraz napędu, gdzie następuje wyprost nóg i eliptyczny ruch wokół kolan, generując przyspieszenie. Poprawna technika wymaga precyzji i harmonii w każdym ruchu, łącząc siłę z gracją.

Propozycje ćw. nóg do żaby:
https://www.emilsiedlarz.pl/styl-klasyczny-zabka/styl-klasyczny-zabka-cwiczenia-do-nauczania-ruchow-nog/

16 ćwiczeń na poprawę pracy nóg w stylu klasycznym:

1. Symulowanie ruchów nóg żabką na brzegu basenu.
2. Kopnięcia żabkowe z wykorzystaniem „makaronu” pływackiego.
3. Kopnięcia żabkowe na plecach z rękami wzdłuż tułowia.
4. Pływanie z płetwami, by zwiększyć opór.
5. Ruchy nóg w wodzie, trzymając deskę pływacką przed sobą.
6. Kopnięcia w pozycji pionowej, skupiając się na precyzji ruchu.
7. Symulacja ruchów nóg na sucho z wykorzystaniem gum oporowych.
8. Pływanie z ograniczonym rozchylaniem kolan, używając opaski na nogi.
9. Kopnięcia żabkowe pod wodą z wyprostowanymi rękami do przodu.
10. Ćwiczenie na sucho, naśladując ruch nogami.
11. Kopnięcia żabkowe na brzuchu, utrzymując głowę nad wodą.
12. Kopnięcia z wykorzystaniem „ósemki” pływackiej między nogami.
13. Symulacja ruchu nóg na macie pływackiej.
14. Kopnięcia na plecach, trzymając ręce skrzyżowane na klatce piersiowej.
15. Pływanie z jedną nogą wyprostowaną, drugą zgiętą.
16. Kopnięcia żabkowe w pozycji stojącej w płytkiej wodzie.

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń zwiększy elastyczność, siłę i wytrzymałość nóg, kluczowych dla efektywnego pływania stylem klasycznym.